2021年9月14日 星期二

[讀書筆記] 一日一行動的奇蹟 - 開始吧,抄五句,做一句


方智出版/柳根瑢(Keun Yong Ryu)

這本書號稱韓國版的原子習慣,一日一行動更多著墨在閱讀和學習的方法。

如何從閱讀培養學習的習慣,一點一點累積知識,應用在生活中,達到自己的目的。

作者高中時代是飆車族,後來進了軍中遇到名門大學的優秀同梯,驚覺差不多的年紀,卻遠遠不如人家,雖然自卑不安,還是鼓起勇氣詢問要怎麼樣才能變得更好,對方告訴他,多看書呀!

從此開啟他改變人生的路。

 

隨著實踐和累積幾百本書的閱讀體驗,以下五點是他發現的

「讀書與實踐的良性循環模式」
1. 邊看書邊畫線,或者標出來。
2. 快速瀏覽畫線部分的內容。
3. 只挑選五個真正能打動我心的句子,抄下來。
4. 從中決定一項首先要實踐的行為。
5. 反覆實踐,一做再做,直到成效可見。

 

第四章詳細說明了作者獨門的閱讀法和各種學習和習慣養成方法,

這部分大家可以參考並從中找出適合自己的方式。

但是再多的學習(輸入),如果沒有搭配實踐(輸出),容易讀過就忘,

因此我特別喜歡上述的閱讀與實踐的核心觀念 — — 

抄五句,做一句。 

 找出書中最感同身受的五句話,再決定其中一句首先要做的行為。

反覆執行,直到內化。

 

閱讀,學習,變得更厲害,看似簡單的答案,實際要做到可難了。

尤其是在過程中,通常有一大段時間,是無法明顯感受自己的進步,這時心中難免焦慮不安。

大多數人往往中途就放棄,作者也是平凡人,你我有的情緒他也有,也因此才吸引人去看他怎麼克服這個難題。

人有惰性,情緒低落,和意志薄弱的時刻,

這時候,平常的紀錄和讀書筆記就成了最棒的激勵工具。

在低潮期,翻開筆記,看看自己的努力和實踐,回顧自己每一天的小成功。

作者提到,行為心理學家史金納表示

「獎勵」對人類行為的形成能產生很大的影響,

且我們的大腦會將回顧成功經驗的行為本身當成一種獎勵。

讓人意外的是,相較於外在的獎勵,比如玩樂,金錢等等,

回顧成功經驗的行為本身更讓人心滿意足。

 

「小成就」才是培養力量的最大因素。

因此作者開始養成每天回顧並記錄自己當天的小挑戰,

持續餵養大腦一次次的「小成就」,打造積極的大腦。

不斷累積的成功經驗,讓他擁有了不管做什麼都會成功的自信。

 

這本書我最愛反覆閱讀的部分,是作者直白的心路歷程。

當我決心要早起的那一刻起,就有什麼老是要把我往床上拉去 ;
從我下定決心每天閱讀並開始實踐的那一刻起,就有其他比書更有趣的事情映入我的眼中 ;
每次信誓旦旦下定決心的時候,在那決心與意志背後,就一定伴隨著強烈的抗拒感。
我做任何事從來沒有一次像吃飯那樣容易…

讀到著,忍不住想笑,好像是看到自己,

常常在立下目標,就開始追劇、發懶、洗杯子,

做各種事情就是不去做決定要做的事。

我們都需要一些特別措施防堵負面情緒失控。

除了剛剛提到的記錄小成就,

他會上社群媒體看看其他認真生活的人,

以及背誦佳句,在遇到困境時,給予克服困難的力量。

最後,化繁為簡,拋開各種規則和方法,

作者給自己且送給大家一條能持續實踐的「咒語」 — —  

「我的人生絕不認輸!」

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