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| 寫樂文化／柳韓彬 |
一開始看到這本書名，下意識想著是不是一本沾著暢銷書<原子習慣>的名氣，內容大同小異的成功雞湯書。
讀完覺得，基礎念類似，關於執行的方法，也許回去讀原著，更加原汁原味。不過這本書更多的是描寫作者的行動思路。
作者原本是個獸醫上班族，日復一日，開始質疑自己的人生除了上班族，還有什麼其他可能嗎？於是開始利用平日晚上學習，拍片分享，逐漸的成了時間管理師，也斜槓出其他職涯發展。
作者分享他實際執行書裡的知識和方法之後的心得，像是番茄鐘工作法，原子習慣，先別急著吃棉花糖等等，這些經典的書籍我們都讀過，但是長期持續實踐並內化的人，幾乎少之又少。
即使是別人眼中微不足道的小事， 只要持續去做，最後終會累積出人人稱羨的成就； 或至少，也能成為令自己生命更滿足的能量。
開始執行相對不難，難得是怎麼持續下去。
作者對於開始前和之後的心態，以及注意事項，我自己歸結最有共鳴的幾點如下，在做各種小事的時候，能提醒自己。
開始之前
1. 適當設定目標。
剛開始設定目標的時候，就非常重要，做這件事情的動心起念是什麼？
作者提出一個有趣的觀念，目標不是要達到的目的地，而是方向鍵。先抓出要往哪兒走的大方向，在做的過程中，再去微調細節。
假設目標是減肥，可能忍著幾天沒吃就瘦幾公斤，但只要受誘惑嘴饞，就胖回去，反覆執行失敗的失落，反而讓自己陷入負面思考，最後放棄。
但如果不是有特殊需求，普遍大眾上班族，久坐辦公室，減肥出發點無非是隨著年紀增長，新陳代謝降低，想要維持體態，穿衣服好看，並且希望身體健康。
相較之下，如果目標設定是：當個健康的人，那麼，均衡飲食，適當運動，就是往這個方向自然的行為，目標設定不同，執行較彈性，也更容易持續。
2. 不要一頭熱的開始。
很多事情我會中途放棄，是因為我衝刺的速度超越了我的能力，我駕馭不了它們。
剛開始不要躁進，不要看得太重，一步就想做到至善至美。
懶惰的完美主義者，忘記在哪讀到這句話，諷刺的好貼切。
想做好一件自己沒做過的事情，又不想接受中間的挫敗，懶得一再試錯學習，只想一步到位，很容易被失敗的屈辱感擊垮，不想去面對自己真實現況，就乾脆放棄。
3. 累積小事的滿足感。
要知道即使是再小的事，要建立新的常規就是一種挑戰
作者一再強調，小事真的「很小」，在別人眼中大概覺得微不足道。但也是因為不會太花力氣，下班之後再怎麼累，還是能去實行。
等到做小事像呼吸一樣自然，就可以稍微加深事情的廣度和深度，漸漸地就會發現自己能做好之前沒想過的事。
開始之後
1. 如何度過週期低潮。
完全不做，會變得更不想做，只會讓低潮持續更久－切記，可以少做，但不能不做。
建立好容易長久的心理建設，長久持續難免會有撞牆期，作者也分享他的幾個看法幫助我們換個角度思考。
離峰期來臨，減少事情的份量，維持最低限度就好。
作者把低潮稱為「離峰期」，雖然只是改變稱呼，但是語言帶來的意境和影響是很大的。換個說法，扭轉心境。
語言就像開關一樣，能夠產生新觀點與脈絡。──摘自金錢心理學
2. 避免過度自責和合理化。
調降標準不是敷衍自己， 而是在不過度勉強的狀態下找到持之以恆的策略。
避免過度自責，不要一有做不好，就怪自己沒用，灰心負面地想著「我就是這樣。」
還記得我們的目標是持續一種生活方式，做多做少不是最重要，有做就好。
3. 如何決定要不要放棄。
人們出現厭倦感的原因大致分為兩個： 一是為了目標，必須犧牲現在的快樂； 二是努力過後卻沒有獲得想要的結果。
要是不如預期，真的很想放棄的時候，不用覺得丟臉或可惜。
停下來問問自己，為什麼想放棄？
作者自己設定的三個放棄查核點，
- 是否覺得不再開心？
- 長期來看，是否沒有正面的成果？
- 是否只有對別人有好處？那自己呢？
以作者的經驗，如果是深思熟慮之後所下的決定，可能放棄之後反而獲得更多。
幫自己訂放棄的標準吧，開始前想好退場，更能瞄準目標，沒有壓力的開始。
實踐不需要強烈的意志， 我們就只是去做昨天做過的事和現在應該做的事而已。
我自己覺得，建立新的習慣，好像開啟一段新的戀情呀！
相愛容易，相處難。
剛開始不要一頭熱看得太重，在各種相處小事上培養感情，交往久了，低潮的時候不能消失失聯，想要分手想想當初和對方在一起的理由還存不存在，漸漸地，適合的人就會成為密不可分的另一半。
最後，附上作者自己的簡短介紹 ＆ youtube 頻道。
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